|
|
06-20-2011
|
#1 |
|
عضوه مميزه
|
الرياضه مهمه ومفيده جدا للرجيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته  طبعا الرياضه مهمه ومفيده جدا والمفروض كل واحد يمارس بعض التمرينات يوميا مش أقل من 30 دقيقة عشان يحافظ على نشاط وحيوية جسمه ويكون نشيط طول اليوم اقدم لكم بعض التمرينات السهله والمهمه وتقدروا تقوموا بيها في البيت ويارب تستفادوا منها طبعا كل تمرين تقوم بعدد مش اقل من 8 عدات وتكرره في 3 مجموعات بين كل مجموعه والتانيهمش اكتر من دقيقه راحه .. 1- تمارين البطن :    2- تمارين الرجل :    3- تمارين الضغط :     |
|
|
06-20-2011
|
#2 |
|
عضوه مميزه
|
التمرين الأول  - قفِ فى مواجهة الحائط مع فرد اليدين فى مواجهة الأكتاف - ضعي قدم إلى الأمام والأخرى إلى الخلف مع الضغط على الحائط ،مع الاحتفاظ بالعقب على الأرض والانحناء بالركبة إلى الأمام ، مع التأكد أن الجسم فى حالة استقامة. - يكرر نفس الوضع مع الساق الأخري ، ويفيد فى تقوية عضلة الساق. |
|
|
|
06-20-2011
|
#3 |
|
عضوه مميزه
|
التمرين الثاني  - استقيمي على الأرض مع وضع وسادة أسفل الرأس. - ارفعى أحد الركبتين نحو صدرك ،أثناء الرفع دعمي بكلتا اليدين وراء فخذك مع رفع كامل الساق باستقامة. - استمرى على هذا الوضع لمدة من 6-10 ثوان ، كرري نفس الوضع مع الساق الأخرى. |
|
|
|
06-20-2011
|
#4 |
|
عضوه مميزه
|
التمرين الثالث
 - للحصول على الدعم عند الحاجة قفِ جانب الحائط باستقامة. - ارفعي يدك اليسري مع فرد الكف إلى الخلف وبقبضة اليد الأخري ارفعى رجلك الأخرى لتحقيق الاتزان. - انتظري على هذا الوضع لمدة 6 ثوان ، مع تكرار نفس التمرين على الرجل الأخرى. |
|
|
|
06-20-2011
|
#5 |
|
عضوه مميزه
|
التمرين الرابع
 - قفي باستقامة متكئة على الحائط مع فرد اليدين إلى الأمام. - ببطء اضغطي لأسفل فى وضع الجلوس ، وتنفسي باسترخاء . |
|
|
|
06-20-2011
|
#6 |
|
عضوه مميزه
|
التمرين الخامس
 - ارتكزي بأطرافك الأربعة على الأرض باستقامة بحيث يتوازي كل من الأكتاف مع اليدين والأفخاذ مع الركبتين . - ثبتي يديكِ على الأرض وبكل سلاسة استريحي إلى الخلف مع التنفس والاسترخاء. |
|
|
|
06-20-2011
|
#7 |
|
عضوه مميزه
|
التمرين السادس
 - هذا التمرين يفيد فى حالة رفع الأجسام الخفيفة أو إذا كان هناك شيئا صلبا عليكِ التمسك به. -استعينى فى هذا التمرين بالضغط على الكرسي أو منضدة مع شفط البطن. - يمكنك استخدام الحقيبة المدرسية مع الميل بتوان على ساق واحدة مع الدعم بكرسي أوطاولة للارتكاز باليد اليمنى. وباليسري ارفعي الحقيبة مع رفع الرجل اليسري ،ثم ضعيها فى مكانها مرة أخرى. |
|
|
|
06-20-2011
|
#8 |
|
عضوه مميزه
|
التمرين السابع
 - احرصي عند أداء هذا التمرين باستقامة ظهرك. - احملى الحقيبة بحيث تكون قريبة من جسمك. - تقدمي خطوة للأمام وارتكزى بركبتك على الأرض ، وهكذا بالتبادل مع الرجل الأخري. |
|
|
|
06-20-2011
|
#9 |
|
عضوه مميزه
|
التمرين الثامن
 - ارتكزي على الأرض بأطرافك الأربع ، على أن تكون يديكِ تحت الكتفين تماماً ،والحفاظ على شفط البطن. - انحنى بيديكِ إلى الأمام بلطف من 5-10 مرات ،ثم عودي إلى وضعك الأصلي مع الاسترخاء . |
|
|
|
06-20-2011
|
#10 |
|
عضوه مميزه
|
تمارين رياضيه للتخلص من الوزن الزائد للبطن وغيرها بالصوووووور
خصصي وقتاً للتمارين الرياضية إياكِ والتكاسل عن الرياضة ، إن كنتِ تكرهين ممارستها خصصي لها بعض الوقت ومارسي بعض التمارين البسيطة في المنزل على أنغم الموسيقى يومياً ، ستجدين الأمر ممتعاً ، ابدأي من الآن واستغلي الأسبوع الأخير من رمضان . وتأكدي من أن التمارين تشمل جميع عضلات الجسم. إليكِ شرح بالصور لأهم التمارين التي يمكن أن تخلصك من بروز البطن والكرش .  هذا التمرين يعمل على ثقل عضلات الأرجل ، كرريه 10 مرات  يساعدك هذا التمرين أيضاً على ثقل عضلات الفخذ وتقوية عضلات الأرجل . كرريه 10 مرات لكل رجل . [i]  [/i وللحصول على خصر نحيل كرري هذا التمرين 10 مرات أو أكثر حسب استطاعتك . |
|
|
 |
| مواقع النشر (المفضلة) |
| الكلمات الدلالية (Tags) |
| للرجيم, مهمه, الرياضه, جدا, ومفيده |
| أدوات الموضوع | إبحث في الموضوع |
| انواع عرض الموضوع | |
|
|
المواضيع المتشابهه
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| اسئله صغينونه ومفيده.. | بدر المنتدى | صحة وتربية وتغذية الاطفال | 0 | 04-29-2010 08:02 AM |
| قصه راااااااااااااااااااااااااائعه ومفيده | عالم حواء | المجلس العام | 0 | 04-22-2010 10:54 AM |
| مقوياااات طبيعيه ومفيده جدا للزوجين | عالم حواء | الحمل والولادة و تأخر الحمل | 0 | 04-21-2010 09:25 AM |
| كلمات لطيفة ومفيده وسمها ماشئت | عالم حواء | مجالس الإيمان | 0 | 04-19-2010 09:55 AM |
| معلومات حلوه ومفيده وقيمة | عالم حواء | المجلس العام | 0 | 03-30-2010 06:59 PM |
العرض العادي
