[b]لأفطار.[/b]
1\4 رغيف بلدى +قطعه جبن قريش +طماطم +خيار
او 3ملاعق فول بدون زيت
او بيضه مسلوقه +كوب شاى بلبن بدون سكر او كوب شاى 1\2ملعقه سكر
[b]الغداء[/b]
1\2 رغيف بلدى +طبق سلطه خضراء +طبق خضار مسلوق +1\4 فرخه الصدر
او قطعه لحم 100جم اومشوى
او عدد2 سمكه مشويه متوسطه الحجم
او عدد2 بيضه مسلوقه
او علبه تونه بدون زيت +ثمره فاكهه
العشاء
كوب زبادى منزوع الدسم+ثمره فاكهه
المسموح
عند الشعور بالجوع تناول اى كميه من الخيار- الخس -الجزر- البرتقال- التفاح
الممنوع
الحوادق والمسليات الجيلاتى العصائر المياه الغازيه
الكبد والسجق و الكلاوى
ملاحظات
1- المشى يوميا لمدة ساعه
2-شرب 2 لتر ماء يوميا

بسم الله الرحمن الرحيم شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية . كيف حالك إن شاء الله دائما بخير ؟ السلام عليكم ورحمة الله وبركاته